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2016/2/14 |
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 「筋膜リリース・メソッド」 鈴木利夫 |
筋膜が固まったり、つっぱってしまうと、思うようにパフォーマンスが上がらなかったり、体の柔軟性に支障が出るといったことが起こります。また、怪我を誘発したり、体の機能低下に影響を及ぼすこともあります。そのため、筋膜リリースによって筋膜の癒着、収縮を改善、消失させることで、体を正常な状態に戻していくことが重要になってきます。 筋膜リリースとは、ごく簡単に言えば、「体の機能低下に影響する筋膜の癒着や収縮を解放（リリース）させ、体を正常な状態に整える手法」のことをいいます。 |
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 「ｽﾎﾟｰﾂ栄養」 今井愛 |
5つのお皿と3つの力の組合せ ①頭脳活動と体力と維持する 主食（穀類、パン、麺類） 果物 ②体調を維持する 副菜（野菜、海藻、きのこ類） 牛乳、チーズ、ヨーグルト ③身体をつくる 主菜（肉、魚、卵、納豆、豆腐など大豆製品） |
・新しいレシピと食べ物に挑戦しよう ・旬の食べ物を最大限に利用しよう ・食べ物の特徴の違いを探ろう ・食事計画で食事や食べ物を減らすことについて慎重に考えよう あるグループの食べ物が食べられない時は代用となる食べ物を探そう 全ての間食や補食には野菜、果物を含もう 強烈で色鮮やかな果物や野菜は様々なビタミンや抗酸化物質を含みます ・あなたの皿が野菜と果物で色鮮やかに埋まるようにしてください |
◎食事によって選手として理想的な体作りを ・ケガしてもすぐに治る ・雨、風の中でも元気 ・ぶつかってもトラック並の頑丈な骨 ・疲労骨折、さようなら ・誤った美意識よりも元気な体格、素敵な体系 ・体脂肪、気にしたら走る！走る！ ・熱中症、脱水に負けないため適度に水分補給 選手、コーチ、保護者へ 正しい栄養情報を提供できる ｽﾎﾟｰﾂ環境を作りましょう！ |
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 「ｿﾌﾄﾎﾞｰﾙにおける ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ」 多田久剛 NPO法人ｽﾋﾟｯﾂェﾝﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽ |
ストレッチの効果 １．ﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽの向上 ２．関節可動域の改善 ３．血液循環の促進 ４．疲労回復 ５．障害予防 ↓ 適応例 ｼﾞｬﾝﾊﾟｰｽﾞﾆｰ、ｱｷﾚｽ腱炎、腰痛、ﾃﾆｽ肘、ｵｽｸﾞｯﾄｼｭﾗﾀｰ病、ｼｰﾊﾞｰ病、肉離れ等 |
ストレッチの種類１ スタティックストレッチ 筋は急に伸ばすと収縮する→伸張反射 しかし環境に適応する能力がある→適応
・柔軟性を高めるには最も効果的 |
ストレッチの種類２ 徒手抵抗ストレッチ 筋は緊張した後に力を緩めると 次のちから発揮の為に積極的に弛緩しようとする
・短時間で高い効果の出せるストレッチ
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ストレッチの種類３ ダイナミックストレッチ 多くの筋は対になっている。屈曲と進展、内転と外転等 主導筋の収縮は拮抗筋の弛緩←相反性神経支配
・競技の動きに近い運動でストレッチができる
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ウォーミングアップの目的 １．体の準備
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ウォーミングアップの目的 １．心の準備
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| ウォーミングアップの方法 （同じ方法を繰り返し行い評価する） |
ステップ１「10-15分」 軽いジョギングもしくはエアロバイク（体温と血流の上昇） スタティックストレッチ（筋の柔軟性） |
ステップ２「5-6分」 スタビライゼーション（体幹筋刺激と筋の協調性の教育） |
ステップ３「6-8分」 ジョギング（心臓、循環器系） ダイナミックストレッチ（動的柔軟性） |
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ステップ４「3-4分」 基礎的動作（ソフトの動きとは関係のない動き） |
ステップ５「2分」 専門的動作（ソフトに関係する動き） 全力走（自ベンチに向かう） |
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